运动到底能不能提高免疫力？今天给大家科普一下运动和提高免疫力的关系。

免疫力的分类

免疫力是人体自身的防御系统，简单理解就是人体识别和排除“异己”的生理功能。

免疫力是按照人体获得免疫机能的方式来分类的，所以人体免疫系统分类的一种是先天性免疫，

就是你天生自带的、遗传来的；另一种是特异性免疫，比如打疫苗获得的，还有就是某种疾病过后，你获得的免疫力，例如一般得过水痘的人就不会再得，这就属于特异性免疫。

运动能不能增强抵抗力？

答案是可以，但要看你怎么运动。

长期适量运动的人（划重点），体内的抗炎因子活性增强，促炎因子的活性会降低。也就是说你体内的抗炎因子太厉害了，经常进行大扫除，根本不给炎症造次的机会，也就降低了你感染的风险。

你听说过开窗现象吗？

2012年伦敦奥运会，大概有41%的运动员都得了呼吸道感染，这是为什么？这里有一个概念，叫做开窗现象。

当你高强度运动过后，你的免疫系统会急速下降，这个时间短则3小时，长则72小时。这个时间段就是人最虚弱的时候了。

为什么会有这个东西存在？

当你大量高强度运动之后，你的应激激素会急速升高，血压和血流也会发生变化。此时，你的淋巴免疫细胞  

就会大量进入血液当中，淋巴细胞的浓度下降，繁殖分化、活性能力也跟着下降。

交感神经对免疫能力的抑制、激素间的平衡破坏、血糖浓度低也会抑制免疫能力，一系列的连锁反应会导致  你的免疫力临时降低。

如果在开窗期你暴露在人群中或者公共场所，更容易被细菌、病毒盯上！

专业运动员和经常健身人士，在开窗期也一样容易生病。

该怎么运动才能提高免疫力？

长期保持中等强度的运动

其实就是我们大众健身爱好者的运动量就可以啦。一般来说每天锻炼45分钟是比较好的频率和时间，最多也不要超过90分钟，而且要长期形成习惯。

讲到这，应该看出来了，如果疯狂恶补运动后暴露在高风险环境中，其实是百害无一利的。

突然高强度的运动不仅会让你进入开窗期，免疫力急剧下降，增加患病的风险；同时由于之前没有长期运动习惯，   一下子大量运动也会对骨骼、关节和肌肉造成压力。

当然并不是说你完全就不要运动了，适当的一些有氧操、中强度的力量训练都可以被选择。除此之外，饮食和睡眠也要跟上。

饮食

多吃牛奶、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，饮食要均衡，这样不仅可以增强机体的抗感染能力，还能补充免疫球蛋白，强化免疫系统。

还应多吃水果补充维生素C，但千万不要一顿猛吃维C补剂，维生素C过量也是会中毒的。

睡眠

熬夜、睡眠质量不佳会影响体内的激素平衡，也会间接导致你免疫力下降。

提高免疫力是一种长期行为

不是临时抱佛脚就能达到的哦

    但是也不要给自己的懒惰找借口！

内容来源：房山区疾病预防控制中心 供稿

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